Günlük Yaşamda Farkındalığı Uygulamak

Meditasyon minderinden kalktıktan sonra, yoğun yaşam temposu içinde mindfulness becerilerini pratik yollarla nasıl entegre edeceğinizi öğrenin.

Mindfulness Sadece Meditasyon Değildir

Farkındalık (mindfulness) genellikle gözleri kapalı, sessiz bir odada bağdaş kurarak oturmakla eş tutulur. Bu 'formal' pratik çok değerli olsa da, asıl amaç bu zihinsel durumu günlük yaşamın 'informal' (doğal) akışına taşımaktır.

Hayatın büyük bir kısmı toplantılarda, trafikte, market kuyruğunda veya ev işleri yaparken geçer. Eğer farkındalığı sadece meditasyon yastığında bırakırsak, hayatın stresli anlarında bize yardımcı olamaz.

Küçük Çıpalar Yaratmak

Gün içinde dikkatinizi ana getirecek küçük 'çıpalar' veya hatırlatıcılar belirleyin. Örneğin: Telefonunuz her çaldığında veya mesaj geldiğinde hemen açmak yerine, önce bir derin nefes alın. Kırmızı ışıkta beklerken sinirlenmek yerine direksiyonu tutan ellerinizin hissine odaklanın.

Kapı kollarını tutmak, bilgisayarı açmak veya asansör beklemek gibi eylemleri, bir anlık duraklama ve bedeninize, nefesinize geri dönme fırsatı olarak kullanabilirsiniz.

Bilinçli İletişim (Mindful İletişim)

İletişim sırasında genellikle karşımızdakini dinlemek yerine vereceğimiz cevabı kurgularız. Bilinçli iletişim, tüm dikkati karşıdaki kişiye vermek, söylediklerinin ardındaki duyguyu hissetmek ve kendi tepkilerimizi yargılamadan fark etmektir.

Birisiyle konuşurken, zihninizin başka yere gittiğini fark ettiğinizde nazikçe konuşulan konuya ve o kişinin gözlerine geri dönün. Bu tam mevcudiyet hali, ilişkilerde derin bir güven ve bağ yaratır.

Geçiş Anlarını Kullanmak

Gün içindeki faaliyetler arası geçişler (işten eve dönme, bir toplantıdan diğerine geçme) genellikle aceleyle ve stresli bir zihinle yapılır. Bu geçiş anlarını birer mikro-meditasyon olarak değerlendirin.

Bir aktiviteyi bitirip diğerine başlamadan önce, gözlerinizi bir dakikalığına kapatın, omuzlarınızı düşürün ve derin bir nefes alın. Önceki aktivitenin enerjisini geride bırakıp, yeni aktiviteye taze ve açık bir zihinle başlayın.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi ya da psikiyatrik bir değerlendirmenin yerine geçmez. Belirtileriniz yoğunsa veya günlük yaşamınızı zorlaştırıyorsa bir hekime başvurmanız önerilir.